Hvordan slutte å overspise workshop. Se mer her!
Blogg Om meg Hjelp med overspising Kjøp programmet Logg inn

DEL 3,5: Kjappe treningsøkter som forbrenner fett hjemme

trening hjemme Apr 20, 2020

YES!! da er vi klar for å løfte litt på rumpa. 

 

Se også DEL 1 - 5 tips til rask vektnedgang,
DEL 2 - matplaner for rask vektnedgang og 
Del 3 - treningsøkter ute i denne artikkelserien også!

Del 4 - Hvordan restituere seg best mulig fra stress OG trening for best mulig resultater kommer 25. april

 

Hopp rett til:

 

 

 

 

 

Mikrotreningøkter 

 

Personlig er jeg stor fan av å tenke på denne måten. Prinsippet er enkelt. 

Lag deg små mål hver dag og fullfør de. 

Bare ved å fullføre de små målene hver dag, så vil du ofte gjøre litt mer, noen dager. 

 

For eksempel: 

Ditt mål er:

  • 5 sit ups
  • 5 push ups (knær eller tær, det som måtte passe for deg)
  • 5 knebøy 
  • 5 utfall med fremfoten høyt

Jeg gir deg nå et forslag til 5 miniøkter du kan gjøre 5 dager i uka. 

De dagene du orker mer så gjør du mer. De dagene du så vidt har tid GJØR DU ALLTID MINIMUM.

Økt 1: 

  • Krabbegange 10 skritt hver vei



  • Markløft med strikk 5 ganger



  • Sit ups 5 stk




 

Økt 2: 

  • Båten i 10 sek




  • Diagonale løft 5 på hver side



  • Gående utfall 10 stk

Økt 3:

  • Strikk trekk 5 ganger



  • Eselspark med strikk






  • Tåhev




Økt 4:

  • Bulgarsk utfall 3 på hver fot



  • Hoftehev 5 stk
  • Skrå sit-ups 6 stk




Økt 5: 

  • Utfall på trinn 6 stk




  • bakk Skulder strekk

  • Push ups


 

 

Utstyr: treningsstrikker  (du kan helt fint gjøre øvelsene uten trikker også)


 

 

Styrkeøkt i stua 1

  1. 1-1-hopp Knebøy






  2. Push ups 





  3. Hoppende utfall





  4. Skulderhev med strikk


  5. Krabbegange




  6. Stående skulderhev

 

 

Styrkeøkt i stua 2

  1. Hoftehev med eller uten strikk


  2. Diagonalstrekk




  3. Hoftehev heve ett og ett ben


  4. Biceps curl




  5. Markløft med strikk




  6. Triceps curl

Styrkeøkt i stua 3

  1. Knebøy til utfall




  2. Strikk trekk


  3. Gående utfall


  4. Planken - knær til panne variant




  5. Bulgarsk utfall





  6. Liggende supermann

Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.