Hvordan slutte å overspise workshop. Se mer her!
Blogg Om meg Hjelp med overspising Kjøp programmet Logg inn

DEL 2: Matplan for rask vektnedgang

 

Les DEL 1 HER 5 steg for rask vektnedgang!

DEL 3: 9 økter du kan trene ute

DEL 3,5 om trening hjemme og på senter kommer 21. april 2020 kl 08.00 SHARP

 

Hei kjære ivrige vektnedgangsperson!

Trykk her for å hoppe rett til: MEN ANBEFALLER Å LES ALT!

 

Her håper jeg å gi det litt inspirasjon til dietter du kan følge.

Følg de og jeg kan nesten garantere deg resultater.

 

For er du veldig kort OG har en stillesittende hverdag, kan det hende at disse planene er gode for vedlikehold, men sannysnligvis går du ned i vekt på disse planene!

 

Er du interessert i lavere kalorier, eller mener du burde spise mindre så har jeg skrevet mer om det i artikkelen om 1000 kaloridietten.

 

Tidligere har jeg selv saumfart nettet etter planer å følge, Det er jo fasiten noe man VET funker.

Jeg ville så gjerne finne den fasiten slik at jeg viste at alt slite og ubehaget skulle være verdt det!

 

Hvis du føler at planen bare er vanskelig å gjennomføre, så kan planen fort være feil for deg.

Hemmeligheten til varig vekttap er at du bare kan gjennomføre og ikke tenke så mye på det. Følge planen å takle ubehaglighetene som kommer underveis. 

 

HUSK! Forvente at det blir vanskelig iblant! Noen ganger er vi bare skikkelig sultene. Ulvehunger (hor du skjønte den ikke sant)

Disse planene er ikke magiske. Så sult og lysten på noe annet kommer til å dukke opp. Det gjør de UANSETT hva du prøver.

Vil du ha hjelp med å takle disse følelsene så har jeg et vekttapsprogram for deg her

 

Når du knekker vekttapskoden så: (den eneste måten å finne den for deg, er ved prøving og feiling) 

  • liker du hverdagen din, (veien til målet er det som må være bra, og ikke bare sult, slit og nekte deg å spise godsaker. Det er ikke BARE å nå målet som skal være bra)
  • du er fornøyd med maten du spiser,
  • du føler deg mett
  • du kan spise søtsaker når du ønsker det
  • du finner en balanse mellom sunn mat og kosemat som du trives med

 

Altså alle handlingene og tankene som gjør at du overspiser i dag, forsvinner.

 

Den store trangen til å spise forsvinner. 

 

Det var mitt forsøk på å peke deg i en retningen som faktisk fungerer. Vil du lære mer så kan du forsåvidt klikke deg inn på dette webinaret om hvordan du kan få et mer avslappet forhold til mat og gå ned i vekt på UNDER 14 dager

 

Forutsetninger 

Husk vi har forskjellig høyder, forskjellig genetikk, forskjellige sykdomshistorier, forskjellig muskelmasse og forskjellig aktivitetsnivå. 

Det betyr at forbrenningen mellom personer er forskjellige. Selv forbrenningen din fra dag til dag er forskjellig. :) 

 

Og vekttap tar tid. Fettforbrenning er en prosess som tar tid. Og selv om det ikke synes på vekta så henger den bare etter.

 FOR...

Har du vært flink så HAR DU VÆRT FLINK.

Det kan være at du holder på vann. Eller er forstoppa. Eller spiste senere enn vanlig i går.

Fat Loss VS Weight Loss - CrossfitF15                                                                                                                            Kilde: Pheasyque.com

 

Når jeg endelig hadde rett tankesett for vektnedgang bare forsvant kiloene. Eller det føltes sånn!

 

Stod vekta stille så tenkte jeg bare at den hang noen dager etter. Det stemte hver j#%/( gang.

Akkurat som at banktransaksjoner tar litt tid, så trenger vekta litt tid på å oppdatere seg. :p 

 

!!! ÅÅÅÅ spesielt til dere damer: Sammenlign vekta med forrige gang du hadde mensen eller samme periode i syklusen for 4 ish uker siden.

Det er mer sammenlignbart enn uka før når du ikke var full av vann og/eller skikkelig oppblåst. 

 

Kostholdsplan 1

Måltid

Matvare

Hvor mye

Frokost

Yoghurt naturell

150 gr

Nøtter/peanøttsmør

25gr/20gr

MyRevolution proteinpulver

20gr (1 scoop)

   

Frukt


1 stk


Lunsj

Makrell i tomat/kjøtt

1 liten boks (110gr)/ 100gr tilberedt (hvis kylling som inneholder lite fett, tilbered med smør evt tilsett annet fett i salaten

Salat/grønnsaker (eks frosne grønnsaker rett i mikroen)

Minimum 150gr

Bønner


100 gr


Middag

Kjøtt (stekt,kokt,bakt)/fisk

100gr/200gr hvis torsk/1 filet hvis laks eller ørret (125gr)

Potet/tørr pasta/ris kokt

120gr/40gr/100gr

Grønnsaker


Minimum 200gr


Kvelds/dessert

NYT is

 

86% sjokolade (ps. denne kan flyttes til kvelds ;) )

 

100gr (ca 1/3 boks)

 

2 ruter (20gr)

Som du ser er det en del variasjon du kan gjøre i planen over. I frokosten kan du velge smak/ikke smak på kesamen eller finne en yoghurt du vil prøve.

Du kan velge hvilken som helst frukt, grønnsaker (varme eller kalde) eller endre innholdet i salaten så mye du vil. Kjøtt og fisk kan varieres med type og tilberednings måte (ovnsbakt, stekt, kokt, langtidskokt, pulled). Og kanskje du vil legge til ett vegetar/vegan alternativ.

 

Kostholdsplan 2

Frokost

1 scoop (20gr) proteinpulver og 20 gram nøttesmør ELLER 100gr magerkesam og 20 gram nøttesmør

50 gr frokoskblanding med 2dl melk ELLER 2 skiver grovt brød ELLER 40gr havregryn


Mellommåltid

20gr nøtter og 1 skyr/yoghurt


Lunsj

100gr tilberedt kylling ELLER hvit fisk ELLER 80 gr kjøttdeig

150 gr grønnsaker


Middag

100gr tilberedt kylling ELLER hvit fisk ELLER 80gr kjøttdeig

40gr tørr pasta ELLER 90gr kokt ris ELLER 120gr potet

Minimum 100gr grønnsaker


Kvelds

100gr iskrem 

20gr 86% sjokolade, kan smeltes å helles på isen

 Velg en ting fra hver rad. Hvis det står ELLER imellom så velger du en av de. 

Her er det bare å være kreativ. Du kan for eksempel lage pasta bolognes til middag.

Til frokost: Du kan spise havregryn med proteinpulver/kesam og peanøttsmør. Eller en proteinshake og 2 grove brødskiver med peanøttsmør. 

Kveldsmåltidet kan også bare være en stripe med melkesjokolade eller noe annet godt. MEN IKKE FOR MYE. Du må være trygg på at du ikke ender med overspising

Slå sammen eller dele opp måltider som du ønsker!

 

Kostholdsplan 3

Frokost

1 scoop (20gr) protein pulver og 20 gram peanøttsmør ELLER 3 hele egg

50 gr frokoskblanding med 2dl melk ELLER 2 skiver grovt brød ELLER 40gr havregryn


Mellommåltid

1 frukt  


Lunsj

100gr tilberedt kylling ELLER hvit fisk ELLER 80 gr kjøttdeig

150 gr grønnsaker/salat

70gr avokado ELLER 70gr hummus  ELLER 70gr lett rømme/dressing


Middag

100gr tilberedt kylling ELLER hvit fisk ELLER 80gr kjøttdeig

40gr tørr pasta ELLER 90gr kokt ris ELLER 120gr potet

Minimum 100gr grønnsaker


Kvelds

30 gr popcorn ELLER 100gr yoghurt uansett smak

 

Det var 3 matplaner for rask vektnedgang!

Her har du 3 planer som lar deg variere innenfor de måltidene som er satt opp. Vil du spise noe annet enn de varene som står så bytter du de ut. Det vil si at du trenger virkelig ikke pine deg gjennom den samme maten hver eneste dag.

 

!!!Dette er planer med mindre kaloriinnhold og det er ikke meningen at du skal spise etter disse i all fremtid. For de allerfleste kan man helt fint klare seg med litt fler kalorier om dagen for å oppnå vekttap, men dette er tross alt en serie om å gå raskt ned i vekt!

 

Har du noen sprøsmål og ønsker hjelp sa ta en samtale med meg så du er trygg på at du er på rett vei! Det er helt gratis.

 

Les DEL 1 HER 5 steg for rask vektnedgang!

DEL 3: 9 økter du kan trene ute
DEL 3,5 om trening hjemme kommer 21. april 2020

 

Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.