NYTT... Fra 10/8 kan du bli med i medlemsportalen "Sunnere livsstil med tankekraft".. Alt du trenger for resultater!!

6 tips for vaner som varer når du skal slutte å overspise

Vi har så mange vaner rundt mat... 

De vanene du har i dag gjør det vanskelig for deg å slutte å overspise.. 

 

Hjernen elsker vaner og derfor er de også litt utfordrende å bli kvitt, men det er absolutt mulig!


Når du skal slutte med overspising og få vekk alt stress rundt mat... 

Når du virkelig er lei av dietter og ikke gidder å starte på nytt igjen på mandag, da er nye vaner løsningen! 

Det er akkurat dette jeg hjelper kunder med i mitt 3 måneders program, og det er intensivt, med en korrekte metoden og støtte... 

Vaner tar tid å bygge... Du vil feile... Du vil falle inn i gamle vaner... 

Det tar 3 mnd med hjelp, så vær tålmodig når du skal gjøre dette selv!

Det viktigste spørsmålet er hvordan du vil takle de situasjonene ting ikke gikk som du ønsket...

Gir du opp eller blir det en større motivasjon til å lykkes neste gang?

 

1. Start med en positiv handling du elsker å ha som en vane... 

Vekttap og slutt på overspising er ofte en kamp. Det er akkurat som om jo kjipere dietten er, jo bedre resultater får du. 

Noe som selvfølgelig bare er tull. 

Så begynn med en vane du elsker.. 

Jeg begynte med å innføre ett sjokoalde element hver dag.. 

 

Det kunne bety sjokolade proteinpulver i yoghurt eller en sjokolade bit og sunnere is på kvelden.. 

Jeg gledet meg til dette og jeg visste at det kunne jeg holde... 

 

Jeg gledet meg til å spise den sjokoladen hver dag.. For helt ærlig, hvem vil ikke ha sjokolade? :)

2. Gjør det enkelt å gjennomføre

Vi er enkle folk, og hjernen ønsker nytelse med en gang.. Det er det som er det store fortrinnet til dårlige vaner.. 

 

Sjokolade nå er godt og cravings forsvinner .... Ikke noe vektnedgang senere

Nei til sjokolade nå føles kjipt nå... Vektnedgang senere 

 

Hjernen elsker og ønsker nytelse NÅ og ikke senere... Derfor frister det så mye.. Gjør de nye vanene din enkle og gjennomførbare.. 

 

3. Vær konsekvent ved å feire hver gang

Du må være konsekvent når du skal innføre nye vaner.. Det tar tid, og du kommer til å oppleve at du ikke har lyst til å gjennomføre de nye vanene som du egentlig ønsker... 

 

Men for å lettere holde deg på rett spor så fokuser mer på å feire.. 

Istede for å tenke: Ahh jeg kan ikke spise potetgull og kose meg som jeg egentlig ønsker fredag, lørdag og søndag... 

Tenk i disse baner i stede... Hvis jeg bare spiser potetgull på lørdag og litt som ett mellommåltid på søndag kan jeg feire.. Jeg kan feire etter fredagen når jeg ikke har spist potetgull.. 

Jeg kan feire på lørdagen når jeg spiser den planlagte bolla med potetgull.. 

Jeg kan feire på søndag når jeg spiser en håndfull mellom lunsj og middag... Jeg kan feire hver eneste kveld fordi jeg lager nye og gode vaner som skal hjelpe meg selv å nå målene mine.. 

Når du er konsekvent vil dette etterhvert skje helt av seg selv.. Det å spise hele posen vil etterhvert ikke føles rett... Det tar tid, men er du konsekvent og blir en mester på å feire er oddsen 1000x bedre for at du kan lykkes. 

 

4. VÆR SPESIFIK

Dette er viktig i starten.. For eksempel potetgull eksempelet.. 

Når du har spist den bollen med potetgull du hadde planlagt og har lyst på mer.. 

Du kjenner den følelsen, den halvtomme potetgull posen i skapet skriker etter å bli tømt og det er det enest du har lyst til akkurat der å da.. 

Har ikke du bestemt deg helt klart at når den bollen er tom da er det stopp er veien kort til.... Bollen var jo ikke toppa første gangen, den var jo halvfull, så om jeg spiser en halv bolle til gjør jo ikke noe.. 

Og før du vet ordet av det er posen tom og du skjønner ikke hva som er galt med deg... 

 

Dette ER tungt i starten.. Det er definitivt teknikker du kan bruke for å gjøre det lettere... men gjennom det må du.. Heldigvis, blir det bare lettere og lettere etterhvert som du jobber på.. 

Jeg skal spise sunnere er en dårlig ny vane -- Jeg skal spise 5 om dagen er mye bedre...  

For eksempel: 

1 gulrot/eple/pære/agurk og eller tomat til frokosten

1 gulrot/eple/pære/agurk og eller tomat til lunsjen

1 eple og peanøttsmør før du drar hjemover

200gr grønnsaker til middag

1 skål bær med kesam til kvelds.. 

 

Dette er 6 om dagen, og vips har du en god konkret plan for din nye vane - 5 om dagen

5. Prioriter denne vanen en stund

Det er en grunn til at du er anbefalt og ikke tygge over for mange nye vaner på en gang... 

Det blir for mye for oss... Det går alltid bra i en periode.. ALLTID.. 

 

Men så kommer det en ferie eller jobben eksploderer og du har ikke tid eller overskudd til å innføre en helt nye hverdag og alle vanene faller i grus.. 

 

Ja, jeg vet at du er møkka lei de ekstra kiloen, og de skal bort, det er ikke noe problem, det krever at du er konsekvent og faktisk endrer vanene permanent... 

 

6. Planlegg for at det kommer til å bli vanskelig

Når vi starter opp med et nytt og sunnere liv er det så lett og flyte på motivasjonsbølgen. 

Vi trenger ingen gode planer for alt vi trenger er viljestyrke og en skikkelig sta "nå skal jeg bare gjennomføre." 


Dette fungerer en stund, før den muskelen trenger hvile og DA min venn blir den halvtomme potetgullposen VEELDIG vanskelig å motstå. 

 

Etter denne perioden vil det bli litt vanskeligere før alt bli mye lettere.. Her må du ha en plan... 

OG for all del IKKE unngå utfordringen ved å spise "sunne lav kalori alternativer" -> ikke unngå situasjonen.. Ta skikkelig tak i den og kutt ut, eller hold deg til bollen og ferdig med det.. 

Jeg har hatt nok av kunder som sier de har full kontroll så lenge de spise frukt... Før de etterhvert innser at de spiser MASSE frukt, og har ikke egentlig fått noe ut av å spise sunnere.. 

Overspisings trangen er der fortsatt... Så kutt helt ut eller ha en plan på hvor mye i en periode og følg det slavisk.. 

Følg denne metoden når du har lyst på mer! Det virker teit, men det funker fjell på alle kundene mine.. OG det er definitivt hardest de første gangene! 

 

Kanskje du er interessert i: 

Close

50% Complete

7 dager med tips for å bli kvitt overspisingen!

Husk å sjekke søppelkassen!